Kambur Olmamak İçin Ne Yapmalı?

Sırt eğriliği olarak bilinmekte olan kamburluk vücudun belirgin bir şekilde öne doğru eğilmesidir. Kamburluk oluşumda bel kaslarında meydana gelen zayıflama ve gevşemenin büyük bir etkisi vardır. Özellikle erken yaşlardan itibaren duruş bozuklukları ile başlayan ve tedbir alınmadığı takdirde ileriki yaşlarda ciddi sıkıntılara neden olabilen kamburluk için dikkatli olunmasında fayda vardır. Yazımızda kişiler kambur olmamak için ne yapmalı ve nasıl önlemler alarak kendilerini korumalı, bu konu hakkında bilgilere yer vermeye çalışacağız. 

Kamburluğu Önleyen Hareketler

Egzersizler

Vücut kemik, kas ve sinirlerin bir arada bulunduğu özel bir yapıya sahiptir. Özellikle uyku sırası, çalışma ortamı ya da okul gibi uzun süre aynı pozisyonda kalındığında vücut olması gereken dışında sürekli maruz bırakıldığı pozisyona göre şekil almaktadır. Bunun önüne geçmek için vücut uzun süre eğri kaldığında germe hareketleri ile rahatlatılması gerekir. Germe hareketleri kendi içerisinde gerinme, dorsal germe ve hamstring germe olarak ayrılmaktadır. Gerinme hareketi hepimizin bildiği gibi eller, kollar ve bacaklar çeşitli yönlere doğru hareket ettirilerek esnemektir. Dorsal germe de ise sırt üstü yatarken diz çekme işlemi yapıldığı görülür. Hamstring germe hareketinde de bir diz  bükük şekilde kalırken diğer bacağın düz bir hareketle aşağı yukarı indirilmesi şeklinde gerdirildiği görülür. Germe hareketleri dışında Pelvik Tilt egzersizi, abdominal egzersizleri ve mobilizasyon egzersizleri yapılması da oldukça fayda sağlayacaktır.

Günlük Yaşamda Dikkat Edilmesi Gereken Hareketler

• Kişiler uzun süre oturacakları zaman sert bir sandalye tercih etmelidirler. Ayrıca oturuş pozisyonları dik olmalı, dizler kalçadan daha yüksekte kalacak şekilde oturulmalıdır. 
• Ayakta kalınan sürelerde de belin dik bir şekilde kalmasına dikkat edilmelidir. Ayakta durduğunun süre sonunda eğilmeniz gerekirse mutlaka dizler bükülerek eğilmek gerekecektir.
• Giyilen ayakkabıların mutlaka topuklu olması gerekir. Topuk derken çok yüksek topuklardan değil ayak sağlığını koruyacak topuk yüksekliği ve taban şeklinden bahsedilir.
• Yatma şekli de son derece önemlidir. Yatarken de çok yumuşak yataklar tercih edilmemelidir. Yüz üstü değil sırt üstü yatış pozisyonları vücut dengesi için daha iyidir. Sırt üstü yatıldığında ayakların altına, yan yatıldığında da bacakların arasına bir minder sıkıştırılması daha rahat etmenizi sağlar.
• Çalıştığınız zamanlarda ise belirli sürelerde ara verip yürümeli ve vücudun hareket etmesini sağlamalısınız.

[zombify_post] - https://bilmisler.com/kambur-olmamak-icin-ne-yapmali